jak najlepiej cwiczyc

Tak jak w temacie... Mam 17lat- waze 52kg przy 162cm- od 2 miesiecy cwicze na mase- jako dodatek uzywam białka serwatkowego wpc 80 ostrowia . Oto moj trening: *Wtorek- & barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 6 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 6 powtorzen ) & przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen *Sroda - [...]

[...] w tyg. na siłowni. Jako dopełnienie chce robić 3 w domu tylko że w nim mogę robić z gumami power band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem jak poniżej czy coś pozmieniać? Oraz dodatkowo jak ćwiczyć w domu? jakie ćwiczenia najlepiej robić bo z tym będzie chyba największy problem? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p [...]

[...] nie ma siłowni, więc próbuje ćwiczyć indywidualnie. J teraz zwracam się z prośbą oto abyście na podstawie moich danych napisali mi plan ćwiczeń (najlepiej 3 dni w tygodniu) tak abym mógł samodzielnie ćwiczyć. Posiadam też worek(własnej roboty ;P), na którym również chciałbym poćwiczyć lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o waszą pomoc.

[...] 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] ze moge z nia zyc, breakdance tez nie jest dla mnie zakazany. Jednak cwiczenia silowe sa mi zabronione, ktore najlepiej dzialaja na przybranie masy, wchodza w rachube takie jak pompki brzuszki, przysiady itd. Oprocz tych, cwiczen breakdanca, musze robic jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne Tu jest moj problem chcialbym przybrac na masie, robiac [...]

bo jak cwiczylem pon,wt,sr to zabardzo efektow nie mialem a tak to chcialbym cwiczyc 4x w tyg. kazda grupe 2x renowac a nie raz na mase oczywiscie.napiszcie jak dobrze rozplanowac plan bo kazdy inaczej piszeco z czym.najlepiej chialbym cwiczyc 4x w tyg.kazda grupa po 2x.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam, co prawda, jak na razie nie dawno zacząłem robić nowy plan typowo na siłę, ale powoli już trzeba się przymierzać do planu na redukcję, którą będę chciał zacząć od połowy marca, początkiem kwietnia, no i tak zastanawiam się czy np. dobry trening siłowy/masowy 2 x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu crossfit będzie dobrym połączeniem i przyniesie [...]

Ja już jakoś tam wziąłem się za siebie. Jakoś przekonałem też i moją dziewczynę do ćwiczeń ale rzecz jasna ona nie zamierza chodzić na siłkę, nie będzie miała możliwości za każdym razem ćwiczyć u mnie więc sprzęt jest zerowy, chęci też są średnie więc nie chcę dużej ilości ćwiczeń tylko coś co się szybko i przyjemnie robi chociaż wiem że się tak [...]

cześć, chcialbym aby na pytania odpowiedzialy osoby powiazane z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy [...]

Witam! Mam poważny dylemat ponieważ czytając te posty popadam w totalny zawrót głowy.. :D bo każdy pisze co innego na temat odżywek. Moim głównym celem jest zwiększenie masy jak i również siły no, więc zacznę od podstaw: staż - 11 miesięcy wiek - 16lat, (170cm, 60kg) odżywki - jedynie carbo i Multi Pack 36 Trec'a Od października planuję zacząć [...]

[...] od czego itp. Wiek : 15 (kwiecień 16) Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 2 razy w tygodniu. Jak jest ciepło, to gram na orliku min. raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego dołączam czasami pompki lub podnoszenie się na drążku. Staram się także zjeść jakiś wartościowy posiłek po treningu(typu makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidorki). Teraz chciałem się was zapytać o brzuch, bo na tym mi najbardziej zależy- jakie [...]

[...] :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc ją przyjąłem, teraz może troszkę o mojej wadze. Moja waga wynosi coś ok.80kg a wzrost 179cm, jak na ten wiek nie jestem jakiś tam chudy ani gruby, jestem wyższy od innych rówieśników w moim wieku. Chciałbym spytać Was o dietę i o to jakie witaminy czy suplementy [...]

[...] Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, więc dlatego założyłem ten temat, a jeśli ktoś uważa bym zmienił cały plan treningowy to niech napisze jak, z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] dobranej diecie oraz ćwiczeniach. Wiem, że trzeba czasu aby osiągnąć efekt, ale ja planuje ćwiczyć od teraz do wakacji 2016 czyli ponad rok. Obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jestem dość szeroki w barkach po ojcu. Moim marzeniem jest osiągnięcie takiej sylwetki : http://zapodaj.net/cef549ae7ae6c.png.html - jest to ktoś z tego [...]

[...] sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na klacie i na brzuchu, poniewaz gdy tam bede jakos [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem łydki: wspiecia na palce w staniu Mozecie luknac i poprawic??? I napiszcie jak wyglada sprawa z seriami i powtorzeniami??? Dam soga a moj kumpel bedzie wam wdzieczny ----->Patrz komu ufasz...<-----

Witam, mam 14 lat. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca praktycznie całkiem na sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść. Czyli zacząć bardzo intensywny trening. Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem.. Pon. Klatka Wt. Barki Śr. Biceps [...]

[...] jest cos tanszego i skutecznego innej firmy??) Cwicze dziennie około 1 godzinke-na stepperze. Moje pytanka: 1. Kiedy i ile mam brac Super Fat Burnera (lub l-karnityny-zalezy jak poradzicie ) 2. Kolacje jem koło 18, a koło 20 ćwicze. Wiem ze najplepiej cwiczyc rano ale nie mam kiedy, czy to ze robie to wieczorem nie spowoduje ze wolniej bedzie [...]

[...] od razu do rzeczy. Studiowałem w moim rodzinnym mieście, aktualnie przenosze sie do innego. Niestety nie "sram" pieniędzmi, ale kocham ćwiczyć na siłce. Rozpiszcie mi prosze jak NAJTAŃSZĄ DIETĘ studencką. Im tańsze tym lepsze. Głównie chciałbym jak najwięcej urosnąć. Raczej bede ćwiczył na mase. Chciałbym jeść ok. sześciu posiłków dziennie. Nie [...]